Feeds:
المقالات
تعليقات

Archive for the ‘مفاتيح النجاح’ Category

الطاقة

                                                      

                                                       الطاقة

                                                                  وقود الحياة

                                       ((الرجل الحكيم هو الذي يعتبر أن الصحة هي أعظم نعمة للإنسان))

                                                                                                                                                  هيبوا كراتز

عندما تكون على درجة مرتفعة من الحماس تكون طاقتك عالية . الدوافع تمدك بالطاقة ولكنك في احتياج إلى شيء بجانب الدوافع لتوليد كمية كبيرة من الطاقة وفي هذا الجزء سنحاول أن نرشدكم إلى أعظم الوسائل التي تمكنكم من زيادة طاقتكم بطريقة فعالة للغاية

يقول الكاتب

على مدى أكثر من ثلاثين عاما درست وبحثت كيف أن نظام الأكل والشرب والتنفس والرياضة يؤثرون على النجاح

كنت بطلا لمصر في تنس الطاولة لسنوات عديدة فكونت عادات صحية سليمة منها أنني رغم سفري للخارج ومعيشتي مع الغرب لا أشرب الخمر ولا أسهر كثيرا ولا حتى الشاي والقهوة والمشروبات الغازية واعتبرت أن الصحة السليمة هي أهم الأولويات

يمكن تصنيف الناس إلى ثلاثة أنواع

النوع الأول : هم الناجحون من جميع النواحي يعملون بجد واجتهاد وأذكياء ويأكلون بطريقة صحيحة ويمارسون التمرينات الرياضية ويخصصون وقتا كافيا دائما لعائلاتهم

النوع الثاني: هم الناس الذين يتركز نجاحهم على عملهم وعندهم هدفا رئيسيا في حياتهم يتلخص في العمل الدائم باجتهاد والتوسع وتكوين الثروة وهم غالبا ينجحون ماديا ولكن على حساب نواحي أخرى في حياتهم فمثلا يدخنون ولا يتمتعون بنظام صحي جيد ولا يمارسون الرياضة ودائما مشغولين بسبب العمل

النوع الثالث: هذا النوع يعيش حياته حلقة مفرغة فهو يشكل المجموعة التي تبدأ يومها بالقهوة مع السيجارة ويبدؤون حربهم مع المرور للوصول إلى العمل بسرعة ويعودون مساء لتناول أسرع جبة من الطعام ويشاهدون التلفزيون حتى يغلبهم النوم ودائما يندبون حظهم على طاقتهم الضعيفة وصحتهم المتدهورة

هذه الأنواع الثلاثة موجودة في كل مكان في العالم وفي أمريكا وجد الباحثون أن اثنين من الأمريكان يموتون بمرض قلبي وواحد من كل ثلاثة يموت بالسرطان

من هم لصوص الطاقة ؟؟؟

أول لصوص الطاقة هو عملية الهضم… هل حدث أنك استيقظت بعد فترة نوم طويلة ولا تزال تشعر بالتعب إن أهم سبب لهذا هو سوء الهضم فقد تكون قد تناولت وجبة دسمة وذهبت للنوم مباشرة ومع انك نائم إلا أن جسمك لا زال صاحيا يحاول هضم تلك الوجبة

ثاني لصوص الطاقة هو القلق… عندما تشعر بعدم الأمان بالنسبة لأي شيء متعلق بالعمل أو غيره وتظل دائم التفكير فيه فالذي يحدث أن طاقتك الفعلية ستقوم بسلب جزء من الطاقة الجسمانية والعاطفية حتى تغذي عملية التفكير وبالتالي تشعر أن طاقتك ضعيفة

ثالث لصوص الطاقة وهو الإجهاد… عندما تجهد نفسك أكثر من اللازم ستشعر بالتعب وتشعر بنقص في الطاقة

كيف يمكننا رفع طاقتنا إذا…؟؟

هناك ثلاث أنواع من أنواع الطاقة.. الجسمانية والعقلية والعاطفية

الطاقة الجسمانية

أولا التنفس …

التنفس هو أهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها فمن الممكن أن تبقى على قيد الحياة أسبوعا بدون طعام وبدون ماء لمدة 48 ساعة ولكن أقصى حد هو 5 دقائق بدون هواء وكثيرا من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء المتوفر موجود مجانا !!!!

وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يتركز على التنفس بطريقة سليمة فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على التنفس الصحيح

أنواع التنفس…

1-التنفس التفريغي : وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن انسدادها وللوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :

-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 و املأ الرئتين بالهواء

-احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى عشرة

– فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5

– كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه في نصف المدة مثلا لو احتفظت الهواء حتى العد إلى 12 فقم بتفريغه حتى العد إلى 6 وباستمرار وتذكر دائما لا يوجد حدود أبدا بخلاف التي فرضتها أنت على نفسك

2- التنفس لتوليد الطاقة

-استنشق من الأنف حتى العد إلى 4

-فرغ من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة

-قم بهذا التمرين عشر مرات

-يجب ممارسة تمرين التنفس التفريغي وهذا التمرين ثلاث مرات يوميا في الصباح ومنتصف اليوم وعند المساء

إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما انك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بالتنفس بطريقة سليمة وتمتع بطاقة كبيرة

 

نظام التغذية

يقول برنارد شو (لا يوجد حب أصدق من حب الطعام ونحن نحفر قبورنا بأسناننا كل يوم)

إذا فكرنا أن أكثر من 70% من الكرة الأرضية هو من الماء وأكثر من 80% من الجسم هو ماء فماذا تظن أن أهم بند في التغذية ؟ الماء طبعا أليس كذلك ؟

وفي الواقع أن النظام الصحي مثل الخضار والفاكهة يحتوي على نسبة عالية من الماء يجب عليك أن تختار طريقة صحيحة للأكل

هناك مثل يقول أن تفاحة في اليوم تبعدك عن الأطباء والمرض ولكن ليس هناك مثلا يقول أن قطعة شوكولا تبعدك عن الأطباء

ملاحظات

         يتدهور مستوى طاقة الإنسان إذا لم يتناول كمية كافية من السوائل وأفضلها المياه

         الرغبة في النوم بعد الظهر وقلة التركيز يكون سببها عادة الجفاف

         تناول عصير الفاكهة الطبيعية ولا تنتظر العطش لأن العطش هو علامة الجفاف

         اشرب الماء ببطء ودع كوب الماء قريبا من يديك دائما

 

التمارين الرياضية                         

يربط معظم الناس التمارين الرياضية بالألم وشد العضلات وعلى العكس يجب أن نربطها بالفائدة والمتعة حتى نحبها

أفضل طرق للاستمتاع بالرياضة هي

         الاشتراك بناد رياضي وهناك ستتعرف على الشخصيات الرياضية التي تتحدث دائما عن الرياضة ويعيشون حياة نظيفة سليمة

         السباحة والمشي من أجمل وأهم أنواع الرياضة

         ابدأ يومك بتمارين التنفس وبعد ذلك قم بممارسة تمارين شد العضلات وبعض الهرولة في المكان

         اجعل للمشي نصيب من حياتك ولو 15 دقيقة يوميا

         ستلاحظ ارتفاع مستوى الطاقة لديك يوما بعد آخر

 

الطاقة العقلية

عندما يكون هدفك معينا وتريد تحقيقه تكون عادة متحمسا وتتولد لديك طاقة عالية جدا فتحديد الأهداف والعزم عليها هما المصدر الأساسي للطاقة العقلية فعليك البدء في كتابة أهدافك وأكد لنفسك انك تستطيع أن تحققها وبهذه الطريقة سيرتفع مستوى الطاقة لديك ويجب عليك تدوين هذه التأكيدات وقراءتها يوميا وستكون النتيجة الحتمية هو مدك بالطاقة التي تلزمك

الطاقة العاطفية

البرامج العقلية الجسدية مثل اليوجا والتأمل هي طرق ممتازة لزيادة الطاقة العاطفية ومن الممكن أن تحصل على فوائد مماثلة لفوائد هذه البرامج بدون تكاليف وذلك بالجلوس في مكان هادئ والتنفس بهدوء والإحساس بطريقة التنفس وبتخيل جسدك سابحا في الهواء إلى أعلى وإلى أسفل مع حركة تنفسك وفكر في إنسان تحبه أثناء القيام بذلك وستشعر بالهدوء مع ارتفاع الطاقة العاطفية

 

من المهم جدا تنفيذ التمارين الواردة في هذا البحث للحصول على طاقة قصوى

1 – تمارين التنفس

2 – تمارين الرياضة الصباحية

3 – عادات الأكل ووضع نظام صحيح للطعام

4 – تجنب الجفاف

5 – التأكيدات … وهي أن تكرر عدة مرات في اليوم العبارات التالية

– أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك

– أنا قوي وواثق من نفسي

– أنا أقدر نفسي وراض عنها

تجنب لصوص الطاقة التي ذكرت سابقا وأهمها الأشخاص دائمي الشكوى لأنهم سيهبطون من عزيمتك ويسرقون طاقتك وسيهبط مستواك تدريجيا

داوم على مصاحبة الأشخاص الايجابيين ذوي الطاقة العالية وحاول أن تنام قبل نصف ساعة من وقتك المحدد يوميا وكل فترة اذهب قبل نصف ساعة للوصول إلى نظام نوم صحي وتذكر دائما أنك أنت إن لم تحافظ على جسمك فمن الذي سيحافظ عليه ؟؟؟؟؟؟؟

بالحصول على الطاقة الكبيرة ستستمر بالنجاح وبالسير على الطريق الذي لا حدود للتفوق فيه والسعادة الكبرى التي لا حدود لها

 

وتذكر دائما :

عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك… عش بالإيمان … عش بالأمل .. عش بالحب .. عش بالكفاح …

Read Full Post »